O que compreende a higiene do sono nos pacientes com insônia?

A higiene do sono compreende:

• Evitar bebidas com cafeína 4 a 6 horas antes de dormir, como café, chá preto, chimarrão, chocolate ou guaraná; • Evitar fumar, principalmente próximo ao horário de dormir; • Evitar álcool 4 a 6 horas antes de dormir; • Evitar refeições fartas; • Exercitar-se ao menos 20 minutos por dia, de preferência 4 a 5 horas antes de deitar-se; • Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir televisão ou usar o computador; • Manter o quarto em temperatura agradável, evitar barulho e luz; • Levantar no mesmo horário todos os dias, a despeito do horário de adormecer.

Bibliografia Selecionada

1. Duncan BB, Schmidt MI, Giugliani ERJ, Duncan MS, Giugliani C, editores. Medicina Ambulatorial: condutas de atenção primária baseadas em evidências. 4a ed. Porto Alegre: Artmed; 2013. 2. Bonnet MH, Arand DL. Treatment of insomnia. Waltham (MA): UpToDate; 2015. Disponível em: http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-insomnia